「趕快起床吃早餐！快遲到了！」
「叭！叭！！到底會不會開車啊！」
「快一點！不要慢吞吞好嗎！」
這些場景熟悉嗎？是不是每天都在你身邊上演？
 
緊湊的節奏好像可以讓我們的生活更有效率，所以日常遇到事情時，我們容易選擇這樣的方式來面對問題，可是長期處在如此緊繃的情緒中，對生活的提升有幫助嗎？
 
 

好情緒？壞情緒？

情緒會受過去的經驗而影響，情緒亦會受思考的模式而有不同，所以情緒可以簡單分為兩類：
正面思考，引起好情緒，例如：關愛、慈悲、喜悅、快樂
負面思考，引起壞情緒，例如：憤怒、悲傷、憂鬱、恐懼
 
如何分辨正面思考與負面思考？把握兩個原則：
以他人勝過自己：
不要只看到自己的需求、自己的痛苦，將他人放在自己的前面，自己的痛苦也會減少許多。
從眼前看到遙遠：
將眼光放得更寬更遠，不要只著重眼前的利益。





壞情緒常常帶來破壞與毀滅，好情緒則能帶來創造與和諧，如果對情緒有更多的觀察，將會發現原來生活中到處蘊藏著情緒的流動。家庭、職場、團體，一切的行住坐臥，無論與人相處、自己獨處，都有情緒存在，若說情緒是生活中的調味料亦不為過。
 
 

情緒掌管生活品質，更會影響生命方向

情緒的產生，可參考：【你的大腦是爬蟲腦還是哺乳腦？】一文，那麼情緒對於健康有甚麼影響呢？
 
從中醫的角度來看，主張七情（即喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲）應以適度、中庸的態度為宜，否則容易造成臟腑的疾病，即所謂瞋怒傷肝、大喜傷心、憂思傷脾、悲鬱傷肺、驚恐傷腎。


從科學的角度來看，掌管情緒關鍵的
杏仁核在受到壓力或刺激時，會像保
全系統般立刻啟動警鈴，聯絡所有相
關的支援系統（例如自律神經系統、
內分泌系統與免疫系統）；而大腦額
葉就像保全系統的工程師，可以設定
保全系統的敏感度。


當工程師（額葉）的經驗值越豐富，事件發生時，工程師會依照實際狀況通知保全系統發布警示，選擇最適合的方式來排除困難；
如果工程師缺乏判斷能力，在面對困難時，就容易依賴保全系統（杏仁核），將警示全面開啟來對抗困難。
 

舉例來說：
生氣
他人與我意見不一致時，經驗不足的工程師會仰賴保全系統做判斷，任由警鈴大響，以生氣的方式來警告，一方面保護自己、一方面對抗別人；而經驗豐富的工程師則會打開心門，聽取與接納他人的意見，思考過後再整合彼此的意見，且過程中不會亂發警報。
這兩種運行方式的差異在於：是工程師（額葉）作主還是警鈴（情緒）作主。更進一步來看，不同的運行方式對生活乃至生命會有什麼影響？
 
微笑帶來的溫度
小嫺因為工作，必須經常到銀行處理業務，而每次在抽取號碼牌等候的期間，都是小嫺最緊張的時刻…
2號窗口的A小姐，總是笑臉迎人又親切；
4號窗口的B先生，老是臭臉待人又敷衍；
所以小嫺總會暗自祈禱千萬不要輪到4號櫃台…
偏偏越不喜歡的越容易遇到，所以小嫺老是遇到B先生，然後再帶著一肚子氣離開銀行。
 
直到有一天，小嫺決定轉念面對，無論B先生擺出什麼態度，小嫺都決定微笑以對，雖然無法改變B先生的反應，至少小嫺能夠不受影響，保持愉快的情緒。
 
之後每次到銀行，小嫺臉上總是掛著笑容。
慢慢的，B先生開始主動聊天
慢慢的，B先生臉上也開始有笑容
甚至後來，只要遇到小嫺，就算不是B先生辦理業務，他也會主動與小嫺打招呼…



 

如何管理壞情緒？

理解情緒與內心思考的方向息息相關後，可以從三個階段來管理情緒：

1. 察覺已經發作的情緒：比如，發現自己在生氣，並且已經表現在行為上，就算無法立刻平息怒氣，至少可以不讓怒氣持續擴大，並停止讓情緒作主。
2. 觀察情緒發作的原因：調息冷靜後，觀察使自己生氣的人、事、物，進一步思考與反省，分析生氣帶來的好處與壞處，幫助自己下一次再生氣時，能夠更快的制止或平復。
3. 冷靜後再做選擇：因為這時大腦額葉已經能夠發揮功能，進行合理的分析與判斷，所以冷靜思考的情況下，更能做出適當的決策。

 
從發至表面的情緒到隱藏內心的情緒，越早發覺就能越快找出對治的方法；如果以為外顯才是發，卻忽略內心情緒竄動而不去面對，長久下來反而會變成習慣，最後形成性格難以變改。
 
 

忍辱還是忍耐

覺察情緒需要一次又一次的反覆練習，管理情緒則需要更多的思考與智慧；面臨困境時，如果沒有智慧的指引，強迫自己只是隱而不發的忍耐，終究會有爆發的一天；但是若能加以學習與思考，以智慧來引領情緒，以忍辱來面對困境，那麼內心就能獲得更多的平靜與祥和。







由情緒綁架你的人生？

還是用智慧開創新生命？

選擇就在自己的心中！









Reference：
健康之道撰稿小組編輯
姜醫師潤稿/核定